L'invité
Adrien Séguret est entraîneur des équipes de France de trail, basé à Annecy. Il a contribué à la professionnalisation du trail en France en y important des méthodes issues de l'athlétisme et de la préparation physique. Sous sa direction, Benjamin Roubiol est devenu champion du monde 80 km en 2023 à Innsbruck, à 23 ans, et l'équipe féminine française a décroché le titre mondial par équipes. Il a également travaillé sur le projet marathon des Jeux olympiques de Paris.
Le sponsor
Cet épisode est soutenu par IPM Sport (Jonathan Bel Legroux), l'Institut de la Préparation Mentale. Ils accompagnent les athlètes et les entraîneurs dans le développement des compétences psychologiques de la performance. Plus d'infos sur leur site.
Les grands thèmes abordés
Volume d'entraînement : amateur vs élite Un trailer du dimanche court 3 à 5 fois par semaine. Un athlète de l'équipe de France enchaîne jusqu'à 14 séances. La différence ne tient pas qu'aux kilomètres — elle tient à la qualité des séances et à la capacité de récupération.
La musculation, un pilier mal compris Adrien Séguret a intégré la musculation comme fondement de sa préparation — pas comme complément. Force, endurance musculaire, travail excentrique : ses athlètes passent du temps en salle, et ça change tout, notamment dans les descentes.
Le travail excentrique pour les descentes Descendre vite en trail sans se blesser, ça s'entraîne. Le travail excentrique — contraction musculaire en allongement — renforce les capacités d'absorption des impacts et retarde la fatigue musculaire en descente.
La technique de course : les gammes athlétiques Le trail n'est pas exempt de technique. Adrien Séguret travaille les gammes athlétiques avec ses athlètes comme un sprinter travaillerait ses appuis. La qualité du geste compte, même sur sentier.
Le RPE comme outil de charge L'échelle de perception d'effort (RPE) est un outil simple et puissant pour piloter l'intensité des séances. Adrien Séguret l'utilise pour développer l'autonomie des athlètes face à leur propre ressenti.
La professionnalisation du trail Le trail évolue vite. La concurrence internationale s'est densifiée, les équipes nationales se structurent, les contrats arrivent. Adrien Séguret pose un regard lucide sur cette transition et ce qu'elle exige des athlètes et des entraîneurs.
Chaussures : minimalisme ou maximalisme ? Entre les chaussures minimalistes et les modèles à stack élevée, le débat est ouvert. Adrien Séguret donne son point de vue pragmatique : l'outil ne remplace pas la préparation.
Le kilomètre-effort Unité propre au trail qui intègre le dénivelé positif dans le calcul de la distance effective. Un outil de planification incontournable pour calibrer les charges d'entraînement en montagne.
Lexique
Trail : course nature sur sentiers et chemins, avec dénivelé. Se décline en formats variés : court (moins de 42 km), long, ultra.
Travail excentrique : contraction musculaire pendant laquelle le muscle s'allonge (exemple : descente d'un escalier, freinage). Essentiel pour la résistance aux impacts en descente.
RPE (Rating of Perceived Exertion) : échelle de perception subjective de l'effort, de 1 à 10 (ou 6 à 20 selon les versions). Permet à l'athlète de réguler son intensité sans dépendre d'un capteur.
Kilomètre-effort : unité de mesure en trail intégrant le dénivelé positif dans la distance. Règle générale : 100 m de D+ ≈ 1 km de plat supplémentaire.
Excentrique vs concentrique : en musculation, phase concentrique = contraction en raccourcissement (pousser/tirer), phase excentrique = contraction en allongement (freiner/descendre). La phase excentrique est souvent négligée mais décisive pour la solidité musculaire.
Gammes athlétiques : exercices techniques de course à pied (talons-fesses, montées de genoux, foulées bondissantes) utilisés pour améliorer la qualité du geste et l'économie de course.
Stack (chaussure) : épaisseur de la semelle entre le pied et le sol. Une chaussure à fort stack amortit davantage ; une chaussure minimaliste favorise les sensations et le gainage du pied.
Institut de la Préparation Mentale (IPM Sport) : structure spécialisée dans l'accompagnement psychologique des sportifs et des entraîneurs, fondée par Jonathan Bel Legroux.
