L'invité
Jeff Devaux est ancien compétiteur en ski de fond, passé enseignant-chercheur à l'UFR STAPS de Lyon après avoir choisi les études plutôt que l'équipe de France juniors. Il a été entraîneur national en ski de fond et en biathlon, côtoyant des athlètes comme Vincent Vittoz (vice-champion du monde de poursuite et vice-leader du classement général de la Coupe du monde), et a contribué à la formation de nombreux entraîneurs. Il est aujourd'hui consultant pour Eurosport et continue de transmettre son expertise à l'université.
Les grands thèmes abordés
- L'entraînement polarisé et la programmation par blocs en sports d'endurance : pourquoi cette approche fonctionne et pour quels profils d'athlètes
- L'entraînement en altitude et les effets de l'hypoxie sur les adaptations physiologiques (niveau central et périphérique)
- L'intermittent haute intensité : les 12 paramètres de la charge externe, comment les manipuler en fonction du profil énergétique et de la réserve de vitesse anaérobie
- La différence entre un 15-15, un 30-30 et d'autres formats d'effort-récupération, et pourquoi l'inertie du système aérobie change tout
- La gestion de la charge invisible : l'assimilation comme priorité absolue sur le volume d'entraînement
- Spécialisation précoce ou non en endurance : peut-on commencer tard et aller loin ?
- Comment être parent de sportif sans confondre son projet avec celui de son enfant
- La data comme support, pas comme décision : les limites du chiffre face à l'individu
Lexique
- Entraînement polarisé : méthode qui concentre le volume d'entraînement aux deux extrémités de l'intensité (beaucoup de travail très facile + quelques séances très intenses), en évitant la zone intermédiaire.
- Bloc d'entraînement : période concentrée axée sur un seul objectif de développement (ex. un bloc intensité, puis un bloc volume), par opposition à une planification mixte continue.
- Hypoxie / entraînement en altitude : exposition à une pression partielle d'oxygène réduite qui force l'organisme à des adaptations physiologiques (augmentation des globules rouges, meilleure saturation en oxygène).
- Réserve de vitesse anaérobie (RVA) : écart entre la vitesse maximale aérobie (VMA) et la vitesse maximale sur effort très court. Plus elle est grande, plus on peut « presser » l'intensité sans bascule précoce vers le métabolisme anaérobie.
- Inertie du système aérobie : délai avec lequel le système cardio-respiratoire monte en puissance lors d'un effort intense. Une inertie faible (système qui répond vite) favorise les séances courtes-intenses ; une inertie élevée nécessite des efforts plus longs pour atteindre la bonne zone.
- Tabata : format d'intermittent à très haute intensité (20 s effort / 10 s repos × 8 répétitions), utile mais non universel — son efficacité dépend du profil énergétique de l'athlète.
- 30-15 IFT (Intermittent Fitness Test) : test de terrain développé par Martin Buchheit pour évaluer la VMA intermittente et calibrer précisément les séances de HIT.
- Filière lactique : système énergétique qui produit de l'ATP en dégradant le glucose sans oxygène, générant du lactate. Prédominante sur les efforts intenses de durée courte à moyenne (quelques secondes à quelques minutes).
- Charge invisible : ensemble des facteurs de récupération (sommeil, nutrition, stress de vie) qui conditionnent l'assimilation de l'entraînement, souvent négligés au profit du seul volume de travail.
