L'invité
Stéphane Morin est enseignant-chercheur en STAPS à l'Université de Nantes, où il travaille depuis une quinzaine d'années sur la modélisation et le suivi de l'entraînement. Docteur, il est également préparateur physique en football professionnel — il a notamment travaillé avec le FC Nantes et avec le Havre Athletic Club (HAC). Il est créateur de TrainingLoad Pro, un logiciel de suivi des perceptions de charge, et publie régulièrement sur les réseaux pour promouvoir l'esprit critique dans le milieu de l'entraînement.
Le sponsor
Cet épisode est soutenu par le Labo RNP, partenaire de Secrets d'Entraineurs.
Les grands thèmes abordés
- Esprit critique et "agiter le cocotier" : Morin se positionne comme quelqu'un qui questionne les dogmes du milieu de l'entraînement — non pas par provocation, mais parce que la littérature scientifique et les principes fondamentaux y invitent souvent.
- Les 7 principes fondamentaux de l'entraînement : régularité, continuité, progressivité, variété, saturation, individualisation, spécificité — Morin les reprend un par un pour montrer que beaucoup de "nouvelles méthodes" ne font que les reformuler.
- Suivi subjectif quotidien : mesurer la perception de fatigue, de bien-être, de motivation et de qualité du sommeil chaque jour permet de prendre de meilleures décisions d'entraînement que des bilans biologiques ponctuels. Morin a conçu TrainingLoad Pro autour de cette idée.
- La fatigue comme signal d'adaptation : contrairement à l'idée répandue que la fatigue est un ennemi, Morin rappelle qu'elle est le stimulus même de l'adaptation — à condition de respecter la fenêtre de récupération.
- La réserve adaptative (Verkhoshansky) : chaque athlète dispose d'un potentiel d'adaptation limité — l'entraînement consiste à l'utiliser intelligemment, sans l'épuiser, en gérant l'accumulation de charge sur le long terme.
- Inducteurs vs indicateurs de performance : un inducteur provoque l'adaptation (une séance difficile, un bloc intense), un indicateur la mesure (un test, un chrono). Confondre les deux — notamment en testant trop souvent — peut perturber l'entraînement lui-même.
- Remise en question de l'affûtage (tapering) : les données sur le tapering sont moins solides qu'on ne le croit — son bénéfice dépend fortement du profil de l'athlète et de la façon dont il a été construit. Morin invite à individualiser, pas à appliquer des recettes.
- Vie personnelle et énergie disponible : l'entraîneur doit prendre en compte l'énergie totale de l'athlète, pas seulement celle dépensée à l'entraînement — stress professionnel, sommeil, relations sociales influencent directement la capacité d'adaptation.
- Statistiques bayésiennes vs fréquentistes : Morin introduit cette distinction pour expliquer comment raisonner sur des données individuelles plutôt que sur des moyennes de groupe — une approche plus adaptée à la décision pratique en entraînement.
Lexique
- Suivi subjectif (RPE — Rating of Perceived Exertion) : méthode de quantification de la charge d'entraînement basée sur la perception de l'effort par l'athlète lui-même, plutôt que sur des mesures objectives (fréquence cardiaque, puissance). Simple, valide et très utilisé en pratique.
- Affûtage (tapering) : période de réduction progressive de la charge d'entraînement avant une compétition majeure, visant à maintenir les adaptations acquises tout en permettant la récupération complète.
- Réserve adaptative : concept issu des travaux de Verkhoshansky désignant le potentiel d'adaptation encore mobilisable d'un athlète — quand cette réserve est épuisée, augmenter la charge ne produit plus d'amélioration et peut provoquer le surentraînement.
- Inducteur de performance : un stimulus d'entraînement (séance, charge, bloc) qui provoque une adaptation physiologique — à distinguer d'un indicateur, qui mesure la performance sans nécessairement la produire.
- Statistiques bayésiennes : approche statistique qui intègre les informations préalables (connaissance du contexte, de l'athlète) pour interpréter les nouvelles données — plus adaptée à la décision individuelle que les statistiques fréquentistes classiques, qui raisonnent sur des populations.
- Médiane mobile exponentielle : outil de lissage statistique qui donne plus de poids aux données récentes pour suivre l'évolution d'une variable dans le temps — utilisé par Morin pour visualiser les tendances de charge.
- Homéostasie / allostasie : l'homéostasie est la tendance du corps à maintenir un état stable interne ; l'allostasie est l'adaptation active de ce point d'équilibre face aux perturbations chroniques — pertinent pour comprendre comment l'entraînement modifie durablement le système.
- Oscillation harmonique amortie : modèle mathématique décrivant comment un système revient progressivement à l'équilibre après une perturbation — utilisé par Morin pour modéliser la récupération après une charge d'entraînement.
- Charge d'entraînement (interne vs externe) : la charge externe est ce que l'entraîneur prescrit (km, répétitions, watts) ; la charge interne est ce que l'organisme perçoit et subit réellement (fatigue, stress physiologique) — les deux ne sont pas toujours proportionnelles.
